camada de gordura
localizada à frente dos músculos abdominais. A seguir algumas dicas para
perder os pneuzinhos.
Comece tomando uma
pílula de alho (atenção: provoca queda de pressão) todos os dias para quebrar a gordura e eliminá-la.
Coma muitas frutas e vegetais frescos para a queima
de gordura.
Alguns dos melhores alimentos para a
queima de gordura:
Maçã, abacaxi, abobrinha, aipo,
alface, alho-poró, bananas, batatas, brócolis, cogumelos,
couve, espinafre, feijão (todas as
variedades), frutas cítricas, geléia (sem açúcar e com baixas calorias), grãos e produtos
derivados, massa (preferivelmente integral sem gordura), melão, milho, peras, pimentas, tomates, uvas e legumes.
A melhor forma para fortalecer e
tonificar os músculos do abdome é sentar em uma cadeira e contrair o estômago como se
estivesse tentando encolher a barriga para fechar uma calça jeans muito apertada.
Segure por 10 segundos e repita diversas vezes. Faça isso durante o dia todo e verá resultados
em pouco tempo.
Uma boa postura realmente pode
melhorar a aparência de seu estômago. Lembre-se sempre de ficar em pé, reta, ombros
para trás e contrair o abdome e os glúteos.
Não se esqueça, enquanto estiver
fazendo exercícios...
Faça movimentos suaves. Para ter
certeza de que está fazendo o movimento lentamente, conte até 4 enquanto
contrai e conte até 4 novamente ao relaxar. Se você se mover correta e lentamente, descobrirá que não são
necessárias repetições infindáveis para ver os resultados.
Comece com 8 a 12 repetições por
exercício. Aumente para 12 a 15 repetições de cada série, fazendo de 1 a 3 séries.
Comece o movimento contraindo o
músculo ANTES de levantar qualquer dos membros.
Bicicleta
Deite de costas. Ponha as mãos embaixo
dos glúteos, flexionando os joelhos sobre o peito. Estique uma perna para cima em
direção ao teto. Ao flexioná-la como se estivesse pedalando, estique a outra perna.
Repita até 20 vezes.
Se tiver dor nas costas, não tente
fazer este exercício.
Abdominal sentada
Sente na beira de um banco, segurando
a lateral do banco com as mãos para manter o equilíbrio. Com as pernas esticadas
para a frente, puxe lentamente os joelhos em direção ao peito, contraindo os músculos
abdominais durante o movimento.
Mantenha esta posição por dois
segundos e então estique lentamente as pernas antes de repetir o movimento. Tente não
balançar ou pular. Faça 3 séries de 25 repetições.
Abdominais laterais
Sente-se no chão com as pernas
separadas (é mais fácil com as pernas mais afastadas e mais difícil com as pernas juntas).
Enlace os dedos por trás da cabeça e mantenha as costas retas. Incline-se para a
direita, deixando o cotovelo direito tocar o chão. Mantenha os cotovelos para trás. Estique as
costas e incline-se para a esquerda. Para a frente e para trás. Faça séries de 12 a 15
repetições.
Elevação dos joelhos
Segure firme em uma barra de flexões
com os braços levemente afastados, um pouco além da largura dos ombros. Cuide para
que seus pés não toquem o chão. Evite balançar ou pular. Levante lentamente os
joelhos, levando-os em direção ao abdome e fazendo os joelhos formarem um ângulo de 90º.
Contraia o abdome e mantenha-se nesta
posição antes de relaxar as pernas e voltar à posição inicial. Geralmente, usa-se
tiras nos pulsos para ajudar a segurar-se com mais firmeza na barra. Faça 3 séries de 10
a 15 repetições.
Exercício na mesa de trabalho
Se você trabalha sentado, ou dirige o
dia todo, tensionar o abdome é um modo simples e eficaz de se exercitar enquanto
trabalha. Faça isso em intervalos de 4 a 5 minutos, de 9 a 10 vezes ao dia.
Créditos: Tracie Johansen – autora de
“1001 maneiras de parar de comer, acabar com o cansaço e apenas se divertir”. Ao
encontrar distrações (como estes exercícios) para se divertir, ela perdeu 65 quilos.
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