sexta-feira, 13 de junho de 2014

Aprenda a prevenir infecção urinária

Urgência para urinar, além de dor e ardência, e xixi esbranquiçado são sinais dessa doença que atinge uma em cada cinco mulheres no mundo, pelo menos alguma vez na vida, segundo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. 

Por causa da anatomia do corpo feminino, que tem ânus, vagina e uretra muito próximos, as mulheres são as mais afetadas - mas também existem casos em homens e crianças.

O problema se manifesta sobretudo quando o organismo está com a imunidade baixa, o que facilita a proliferação de micro-organismos."As bactérias se aproveitam da situação: sobem pela uretra e atingem a bexiga, os ureteres e os rins", explica o ginecologista Mário Martinez (SP). 


Em quase 90% das vezes a bactéria Escherichia coli, que habita o intestino, é a culpada. Por isso, é tão importante fazer corretamente a higiene íntima, limpando sempre da vagina em direção ao ânus. Não é preciso esperar acontecer o mal para se cuidar. Você pode blindar o seu organismo contra infecções adotando estes hábitos saudáveis.

Alimentação balanceada: o nutricionista Israel Adolfo (SP) recomenda a ingestão de frutas, verduras e legumes diariamente: "Eles são ricos em vitaminas e minerais, que elevam a imunidade". Consuma também alimentos integrais, ômega 3 e leite fermentado para turbinar o sistema imunológico. Outra dica: coma alho, de preferência cru, pois ele é um bactericida natural.

Fora do cardápio: elimine a ingestão de açúcar, álcool e gorduras e maneire na cafeína. Não consegue? Tente ao menos reduzir o consumo desses alimentos, pois eles enfraquecem o sistema de defesa.

Higiene nota 10: após fazer suas necessidades, limpe as partes íntimas sempre da frente para trás. Se possível, lave-se ou use lenços umedecidos. Urinar após as relações sexuais e usar calcinha de algodão ajudam a evitar a infecção urinária. É importante visitar o ginecologista todos os anos e tratar eventuais infecções ginecológicas.

Líquido e certo: você deve tomar, no mínimo, dois litros de água por dia - a hidratação mantém o aparelho urinário ativo, prevenindo a infecção. Se você estiver com a doença, consuma também frutas com vitamina C, que eliminam infecções: tome o suco de dois limões, coma um caju ou duas laranjas diariamente.
 
Imunidade em alta: siga o cardápio da nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), e mantenha a infecção urinária bem longe.

Café da manhã
1/2 mamão papaia
1 colher (sobrem.) de semente de linhaça triturada
1 copo pequeno de leite de soja light
2 torradas integrais
2 fatias de tofu
1 colher (café) de mel

Lanche da manhã
1 xícara (chá) de chá de cavalinha

Almoço
1 prato de salada com alface-americana
3 fatias de tomate
1/2 xícara (chá) de broto de alfafa cru
1 colher (sopa) de soja cozida
1 colher (chá) de azeite para temperar
1 1/2 colher (sopa) de arroz integral
2 colheres (servir) de picadinho com abóbora

Lanche da tarde
1 copo pequeno de suco de cranberry
1 torrada integral
1 colher (sopa) de queijo cottage temperado com 1 colher (chá) de azeite com alho e gengibre

Jantar
2 conchas de creme de feijão com couve e alho-poró
1 kiwi

Créditos: M de Mulher

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A coisa mais difícil de ver é precisamente o que está diante dos seus olhos. Goethe

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