Incluir na dieta:
Grande variedade e quantidade de
vegetais, folhas verdes, microalgas como spirulina e clorella, ervas e
temperos.
Sementes, nuts, frutas (de preferência
as de menor carga glicêmica, como cítricas, vermelhas e silvestres, e
oleaginosas como coco e abacate).
Alimentos ricos em fibras.
Linhaça, pois contribui para o
equilíbrio hormonal.
Peixes ricos em Ômega 3.
Cacau, pois possui uma substância
chamada anandamida que contribui para o bem-estar.
Alimentos ricos em tirosina e
triptofano.
Maior teor de gorduras e proteínas,
diminuindo o açúcar e carboidratos.
Importante:
Aumentar a exposição ao sol, que é um
elemento chave para a produção de dopamina, serotonina e endorfinas, principalmente
o sol da manhã. O sol mais forte, do fim da manhã, meio-dia e começo da tarde, possui
maior concentração de raios ultravioleta para a produção de vitamina D, que
também é muito importante.
Manter-se hidratado com água de
qualidade.
Praticar exercícios físicos.
Praticar ioga e técnicas de
relaxamento.
Utilizar ferramentas para administrar
o estresse.
Créditos: Flávio Passos – Nutrientes –
Anti-TPM
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