Ame-se! Não fume

Para manter a decisão de parar de fumar, lembre-se dos motivos que a(o) levaram a esta decisão, celebre as pequenas vitórias e diga a si mesma(o):

Vou me concentrar em ser não fumante hoje.

Eu controlo minha própria vida e escolhi não fumar.

Eu parei com o que mais prejudicava minha saúde.

Meu coração, meus pulmões e meu organismo em geral já estão melhores.

O ar na minha casa está mais limpo para minha família e meus amigos, porque eu parei de fumar.

O dinheiro que eu economizar não fumando, gastarei fazendo alguma coisa que eu goste e que seja positiva para minha vida.

O organismo da(o)  fumante se acostuma a receber uma certa dose de nicotina e, quando ela(o) deixa de fumar, o corpo sente falta e precisa se adaptar à ausência dessa substancia. 

Esse período de adaptação é denominado Síndrome de Abstinência, quando pode ocorrer ansiedade, irritabilidade, inquietação, dificuldade de concentração, tristeza, dor de cabeça, tontura, alteração do sono e no ritmo intestinal.

Evite ficar com cigarros e cinzeiros, uma única tragada pode jogar seu esforço por água abaixo.

Beba muita água, especialmente quando tiver vontade de fumar.
Evite bebidas alcoólicas ou café nas primeiras semanas, principalmente se estavam associadas ao ato de fumar.

Quem gosta de fumar logo após as refeições, pode sair logo da mesa, escovar os dentes e procurar alguma atividade que ocupe as mãos, como lavar logo a louça ou ler um livro.

Faça exercícios, caminhe, respire fundo. Isto o ajudará a relaxar e também evita o ganho de peso.
Procure manter-se ocupada(o) e fazer coisas saudáveis que aumentam a sensação de bem estar e ajudem a preencher o vazio deixado pelo cigarro. Cuidar das plantas, escrever para os amigos, organizar um encontro com pessoas a quem se quer bem, podem ser boas ideias.

Acima de tudo, tente identificar quais as situações de risco para você voltar a fumar, ocasiões nas quais sabe que vai lembrar o cigarro. 

Procure se preparar para elas e pensar em estratégias para driblar a tentação.
No site da ACT, é possível encontrar locais de tratamento públicos e particulares, em todos os estados do país.
http://actbr.org.br/tabagismo/tratamento-locais.asp


Créditos:   Aliança de Controle do Tabagismo